Sophrologie et charge mentale : comment retrouver de l'espace dans votre esprit ?

Vous avez l’impression d’avoir mille choses à gérer en même temps ? Entre obligations quotidiennes, famille, travail et imprévus, votre cerveau est tout le temps sur "on"? Bienvenue dans le club de la charge mentale, ce poids invisible qui pèse sur bon nombre d'individus.

Heureusement, il existe des solutions pour alléger ce poids ! Parmi elles, la sophrologie se révèle être une alliée précieuse ! Explications.

D'où vient la charge mentale ?

Le concept de charge mentale, souvent mis en avant sur les réseaux sociaux, n’a en réalité rien de nouveau. Il a été théorisé en 1984 par la sociologue Monique Haicault et popularisé en 2017 grâce à la bande dessinée Fallait demander d’Emma. Plus récemment, l'humoriste Nawel Madani lui consacrait un sketch entier dans son spectacle Tout Court, encore en tournée : "Je suis l'exemple même de la charge mentale… je m'occupe de tout, je pense pour deux". Mais concrètement, de quoi parle-t-on ? La charge mentale désigne ce flot incessant de pensées liées à la gestion des tâches du quotidien. Monique Haicault la définissait comme "le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement". Une gymnastique mentale épuisante qui touche principalement les femmes : selon une étude IFOP de 2023, 72 % d’entre elles déclarent porter la responsabilité de l’organisation familiale, contre seulement 28 % des hommes. Pourtant, ce phénomène ne se limite pas à la sphère domestique. Cadres, entrepreneurs, managers… tous ceux qui jonglent en permanence entre obligations professionnelles et personnelles peuvent s’y retrouver. D’un point de vue neuroscientifique, cette surcharge sollicite en permanence le cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de la planification et de la prise de décision. Lorsqu’elle devient excessive, elle entraîne un stress chronique, une fatigue mentale profonde et des troubles du sommeil ou de la concentration. 

Les conséquences de la charge mentale sur le corps et l’esprit

Vivre avec une charge mentale élevée, c’est comme avoir un smartphone avec 50 applications ouvertes en même temps sur fond de notifications contantes. Au final, il chauffe, bug et se décharge rapidement.

Concrètement, cela se traduit par :

• Une fatigue chronique, même après une nuit de sommeil
• Une sensation d’être constamment "dans le rush", sans jamais pouvoir se poser
• Une irritabilité et une moindre tolérance au stress. 
• Une difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
• Des tensions musculaires, des maux de tête ou des troubles digestifs liés au stress. 
• Un épuisement émotionnel pouvant mener au burn-out
• Une dégradation des relations personnelles et professionnelles, faute de disponibilité mentale.

Comment la sophrologie aide à alléger cette charge mentale ?

La sophrologie va permettre de : 

• Réduire l’hyperactivité du cerveau : grâce aux techniques de respiration et de relaxation, elle permet de ralentir le flot incessant de pensées. 
• Améliorer la gestion des priorités : en travaillant sur la conscience de soi et la prise de recul, la sophrologie aide à identifier l’essentiel et à lâcher prise sur le superflu. 
• Apaiser le stress : en favorisant la détente corporelle et mentale, elle diminue la production de cortisol, l’hormone du stress, et favorise un état de sérénité durable. 
• Favoriser la pleine conscience : en apprenant à vivre l’instant présent, on évite l’accumulation des préoccupations et des pensées parasites.

Comment alléger la charge mentale au quotidien ?

La sophrologie ne remplace pas une meilleure organisation, mais elle vient en soutien d’une gestion plus équilibrée du quotidien. Voici quelques clés pratiques : 

• Déléguer certaines tâches, à la maison ou au travail, permet d’alléger la pression mentale. Et oui, lâcher-prise c'est aussi cela !
• Mettre en place des routines structurantes pour libérer de l’espace mental. 
• Pratiquer des micro-pauses sophrologiques pour amener le calme et évacuer le brouillard mental.  
• Déconnecter des écrans avant de dormir pour éviter la surcharge cognitive et favoriser un sommeil réparateur. 
• Fixer des limites claires : savoir dire non et poser des cadres sains dans la sphère personnelle et professionnelle.

Alléger sa charge mentale ne se fait pas du jour au lendemain, mais en prenant conscience de ce poids et en adoptant des solutions adaptées, il est possible de retrouver un équilibre. La sophrologie offre des outils concrets pour souffler, prendre du recul et se recentrer. Alors, offrez-vous un moment pour respirer pleinement, vous le méritez ! 😊