Nouvelle année : se recentrer pour poser des intentions durables et sortir du piège des bonnes résolutions
Se recentrer avant la nouvelle année : une étape souvent oubliée mais essentielle
Et si la fin d’année n’était pas seulement une conclusion mais aussi un point d’appui ? Après des mois rythmés par les obligations, la charge mentale, les ajustements permanents et parfois le stress, beaucoup ressentent en décembre un besoin diffus mais profond : faire une pause, se poser, faire le point, retrouver du sens. Pourtant, ce moment de transition est rarement vécu dans le calme. Les fêtes s’enchaînent, les attentes s’accumulent, et l’on pense déjà aux bonnes résolutions de janvier sans toujours prendre le temps de regarder où l’on en est réellement.
La sophrologie propose justement cet espace intermédiaire, souvent absent de nos vies modernes : un temps pour se recentrer, retrouver de la clarté intérieure et poser des intentions réalistes, alignées et durables pour la nouvelle année - loin des injonctions et des résolutions intenables.
Pourquoi la fin d’année est un moment clé pour se recentrer ?
Les périodes de transition favorisent naturellement l’introspection
Sur le plan psychologique, les périodes de transition (fin d’année, anniversaires, changements de cycle) sont propices à l’introspection. Les chercheurs parlent de « nouveaux départs temporels » (fresh start effect), qui facilitent la prise de recul et la remise en perspective (Dai, Milkman & Riis, 2014). Encore faut-il être suffisamment disponible mentalement pour en bénéficier...
Une fatigue mentale qui brouille la réflexion
Après plusieurs mois d’efforts continus, le cerveau est souvent en surcharge cognitive. Or, la fatigue mentale diminue la capacité à prendre du recul, à faire des choix clairs et à se projeter de manière réaliste (Baumeister et al., 2007). Résultats : on réfléchit beaucoup, on doute davantage et on prend parfois des décisions guidées par la pression plutôt que par le sens.
Un mental tourné vers l’extérieur
En décembre, l’attention est majoritairement tournée vers :
- ce qu’il faut organiser
- ce qu’on attend de nous
- ce qu’il ne faudrait surtout pas oublier
L’écoute de ses besoins passe souvent en arrière-plan que ce soit chez les adultes actifs, les parents, les adolescents… et même chez les professionnels de santé et du bien-être, pourtant habitués à prendre soin des autres.
Des bonnes résolutions souvent vouées à l’échec
Plus de 80 % des bonnes résolutions sont abandonnées avant la fin du mois de février, selon les études en psychologie motivationnelle. Non pas par manque de volonté, mais parce qu’elles reposent souvent sur : la culpabilité, la comparaison ou des objectifs trop ambitieux pour un mental déjà épuisé. Tout le monde connait ce boum des inscriptions à la salle de sport ... vous connaissez la suite 😉
Se recentrer avant la nouvelle année permet de repartir sur des bases plus solides et plus respectueuses de soi afin de mettre en lumière ce dont nous avons vraiment besoin.
Se recentrer : ce que cela signifie vraiment (au-delà du mot à la mode)
Se recentrer ne signifie ni tout arrêter, ni tout changer. Il s’agit d’un processus corporel, émotionnel et mental, accessible à tous peu importe l'âge.
Revenir au corps pour apaiser le mental
Les recherches en neurosciences montrent que porter attention aux sensations corporelles diminue l’activité des réseaux neuronaux impliqués dans la rumination mentale (Farb et al., 2013). La sophrologie s’appuie précisément sur ce mécanisme :
- respiration consciente,
- relâchement musculaire,
- perception fine du corps.
En calmant le corps, le mental se régule naturellement.
Restaurer une cohérence intérieure
Lorsque le corps et l’esprit s’apaisent, la perception de soi devient plus claire. Cette cohérence interne est associée à une meilleure régulation émotionnelle, une diminution du stress et un bien-être plus durable.
Retrouver une présence réelle
Se recentrer, c’est aussi revenir à l’instant présent, condition essentielle pour poser des choix conscients plutôt que réactifs. C'est un enjeu clé pour les adultes et parents surmenés, les adolescents en période de transition, les professionnels exposés à une forte charge émotionnelle.
Bien démarrer l’année : poser des intentions plutôt que des résolutions
Intention ou résolution : une différence essentielle
Une résolution dit : « Je dois… »
Une intention dit : « Je choisis de… »
Les intentions donnent une direction, une qualité de présence, sans rigidité excessive. Les bonnes résolutions ne sont pas mauvaises en soi, elles sont simplement souvent trop ambitieuses pour un cerveau déjà fatigué. Les recherches en psychologie positive montrent que les changements basés sur les valeurs personnelles sont plus durables et mieux intégrés dans le quotidien (Sheldon & Elliot, 1999).
Prenez une seconde maintenant pour prononcer mentalement, ou à voix haute, "Je dois..." et "Je choisis de..." suivi de l'action de votre choix et ressentez ce qu'il se passe en vous. Voyez-vous la différence ? Et oui, c'est surprenant comme peu peut faire toute la différence !
L’apport spécifique de la sophrologie
En sophrologie, les intentions sont travaillées à partir de :
- l’état de détente corporelle,
- le sentiment de sécurité intérieure,
- la visualisation positive,
- l’ancrage émotionnel.
La visualisation active des zones cérébrales proches de l’expérience réelle renforçant ainsi l’adhésion et la motivation. Une intention ressentie dans le corps a beaucoup plus de chances de se traduire concrètement dans la vie quotidienne.
D’autres outils complémentaires pour profiter de cette période
La sophrologie peut être associée à d’autres approches simples et accessibles :
- l’écriture réflexive (journal de fin d’année)
- la cohérence cardiaque
- des temps de silence volontaire
- la réduction progressive des sollicitations numériques
L’objectif n’est pas d’en faire plus mais de faire plus juste au regard de vos besoins.
Mini-exercice de sophrologie : poser une intention pour la nouvelle année
Durée : 4 à 5 minutes
- Installez-vous confortablement, assis ou allongé, et fermez les yeux.
- Inspirez lentement par le nez, puis expirez longuement par la bouche comme si vous soufflez dans une paille.
- Respirez ainsi à trois reprises pour relâcher les tensions.
- Portez votre attention sur votre corps : vos appuis, votre respiration, votre présence.
- Formulez intérieurement une intention simple, positive et réaliste (exemples : "Je me choisis chaque jour", "Je suis calme", etc).
- Visualisez-vous vivre cette intention dans votre quotidien, sans idéalisation.
- Observez les sensations et émotions associées.
- Inspirez profondément, retenez votre souffre et intégrez ces sensations en vous, puis soufflez lentement.
Conclusion : se recentrer pour mieux avancer
Se recentrer avant la nouvelle année n’est ni un luxe, ni un ralentissement par faiblesse. C’est un choix conscient pour avancer avec plus de clarté, de cohérence et de stabilité. La sophrologie offre un cadre sécurisant pour : faire le point, apaiser le mental, retrouver une cohérence intérieure et poser des intentions alignées avec qui vous êtes réellement. C’est souvent dans ces moments de calme que naissent les changements les plus durables.
Envie de commencer l’année autrement ?
Je vous accompagne en séances de sophrologie, adaptées aux adultes, aux enfants et aux adolescents pour :
- vous recentrer,
- clarifier vos priorités,
- réguler le stress et les émotions,
- et bien démarrer l’année avec plus de sens et d’équilibre.
N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous et offrir à votre nouvelle année un départ plus conscient, plus durable et surtout plus doux!