Mieux respirer pour mieux vivre, et si tout commençait par là ?

Et si la clé pour mieux gérer le stress, la fatigue ou le tumulte mental se trouvait… juste sous votre nez ? Littéralement. Respirer, nous le faisons tous. Mais bien respirer, consciemment, profondément ? C’est une autre histoire. Et pourtant, c’est l’un des premiers leviers utilisés en sophrologie. Accessible à tous, partout, à tout moment, la respiration est un outil puissant pour retrouver calme, énergie et clarté d’esprit.

Les bébés, nos maîtres en respiration naturelle

Observez un bébé endormi : sa respiration est fluide, ample, régulière. Son ventre se soulève, puis s’abaisse en douceur. C’est la respiration abdominale - instinctive, détendue, profondément oxygénante. Contrairement à nous, adultes souvent crispés, influencés par le stress chronique, les tensions ou les mauvaises postures, les tout-petits respirent naturellement avec le diaphragme. La sophrologie nous invite à retrouver cette respiration d’origine, ancrée, apaisante.

Les trois types de respiration : comprendre pour mieux respirer

Il existe trois zones respiratoires :

• La respiration claviculaire

  La plus haute, la plus superficielle. Elle soulève légèrement les clavicules et le haut du thorax. C’est celle que nous utilisons en cas de stress aigu ou d’effort intense. Elle est peu efficace : l’air reste en surface, accentuant l’agitation.

• La respiration thoracique

  C’est celle qu’utilise la majorité des adultes, souvent inconsciemment. L’air gonfle la cage thoracique. Elle est plus ample que la respiration claviculaire, mais encore insuffisante pour induire une vraie détente.

• La respiration abdominale

  C’est la plus profonde, la plus apaisante. À l’inspiration, le ventre se gonfle ; à l’expiration, il se relâche. Elle mobilise le diaphragme, ralentit le rythme cardiaque, régule le système nerveux et favorise l’équilibre émotionnel.

Pourquoi la respiration abdominale est au coeur de la sophrologie ?

La respiration abdominale joue un rôle central car elle agit directement sur notre système nerveux autonome qui régule des fonctions essentielles comme la respiration, la digestion, et la fréquence cardiaque. Cependant, contrairement aux autres fonctions autonomes, la respiration est le seul système sur lequel nous pouvons agir consciemment. Elle devient ainsi un véritable pont entre le corps et l’esprit. Une étude parue en 2018 dans Frontiers in Human Neuroscience montre que la respiration lente et profonde stimule le système parasympathique favorisant ainsi la relaxation, la réduction du stress, de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. De plus, la respiration abdominale permet d’exploiter jusqu’à 80 % de notre capacité pulmonaire, contre seulement 20 % avec une respiration haute. En sophrologie, la respiration abdominale devient un véritable ancrage dans le travail corps-esprit. Elle offre de nombreux bienfaits, tels que :

• Réduire le stress : en activant le nerf vague, essentiel pour favoriser la relaxation.
• Réguler les émotions : en relâchant les tensions du plexus solaire et du diaphragme.
• Favoriser la récupération : en améliorant l’oxygénation et en renforçant l’ancrage corporel.

Nous l'avons vu, lorsque nous naissons nous respirons librement et pleinement. La sophrologie vous aide à retrouver cette respiration naturelle et à en faire un allié précieux au quotidien pour votre bien-être et votre équilibre.

Un exercice de respiration abdominale à tester dès maintenant

Objectif : apaiser son esprit et retrouver le calme en quelques minutes.

Durée : 3 à 5 minutes

Où ? en position assise confortable, dos droit, épaules relâchées, pieds bien ancrés au sol.

Ambiance : silence ou musique douce, selon vos préférences.

Étapes :

1. Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre thorax.
2. Inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre et sentez votre main se soulever, celle sur le thorax reste immobile.
3. Expirez lentement par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille) en rentrant le ventre et sentez votre main redescendre, celle sur le thorax reste toujours immobile. 
4. Recommencez pendant 5 cycles, les yeux fermés si vous êtes à l’aise.

👉 Astuce : pratiquez cet exercice en position allongée, les deux mains sur le ventre, pour faciliter l’endormissement.

Ce que la sophrologie apporte de plus

En sophrologie, la respiration est enrichie par des techniques spécifiques qui agissent en profondeur :

• Des mouvements doux du corps permettant de libérer les tensions physiques et émotionnelles accumulées.
• Des visualisations positives qui mobilisent vos ressources intérieures pour renouer avec tout votre potentiel.
• Des intentions précises qui vous aident à ancrer durablement vos objectifs et à avancer avec confiance vers un avenir serein.
• Des exercices de relaxation dynamique que vous pouvez réutiliser de manière autonome au quotidien.
• Des ancrages sensoriels vous permettant de retrouver l’équilibre en activant vos sens pour mieux vivre l’instant présent.
• Une approche personnalisée, adaptée à vos besoins spécifiques, qui vous permet de cheminer progressivement et sereinement. 

La respiration devient alors un outil puissant vous permettant de cultiver un bien-être durable et surtout, de mieux vous connecter à vous-même. Chaque séance de sophrologie est un moment privilégié pour prendre soin de vous, retrouver l’équilibre et faire un pas de plus vers votre plein potentiel. En conclusion, mieux respirer : c’est reprendre le pouvoir ! 

Et si c’était le bon moment pour… reprendre votre souffle ?

En séance individuelle ou collective, je vous accompagne dans cette (re)découverte de votre respiration pour répondre à vos besoins : stress, sommeil, émotions, surcharge mentale, concentration… Vous avez une question ou souhaitez en savoir plus ? Je suis à votre écoute, n’hésitez pas à me contacter !