Digital Detox & Sophrologie : Et si l'été devenait une vraie pause pour votre esprit ?

L’été, cette parenthèse où l’on rêve tous de ralentir, est souvent envahi par un invité omniprésent : le smartphone. Notifications incessantes, scroll compulsif, mails professionnels “juste à vérifier”… La dépendance aux écrans s’est installée dans le quotidien chez les adultes mais aussi chez les enfants et les adolescents. Et si l’été devenait l’occasion d’une vraie digital detox ? Une déconnexion choisie, accompagnée et surtout bénéfique. La sophrologie offre une réponse douce, pragmatique et scientifiquement appuyée pour renouer avec soi-même et avec ses proches.
Pourquoi la digital detox est devenue indispensable ?
En France, un adolescent passe en moyenne 6h40 par jour devant un écran et plus des deux tiers des enfants de moins de 10 ans sont utilisateurs quotidiens de smartphones ou tablettes (IFOP, 2024).
Cet usage excessif impacte :
- L’attention : baisse de la capacité à se concentrer durablement (University College London, 2023).
- Le sommeil : réduction du sommeil profond, allongement de la latence d’endormissement (INSERM, 2022).
- La santé mentale : augmentation des troubles anxieux et dépressifs chez les 12-18 ans (JAMA Pediatrics, 2023).
- Fatigue oculaire : due à une exposition prolongée à la lumière bleue.
Les adultes ne sont pas épargnés, notamment avec une surchage numérique profesionnelle : la moyenne est autour de 4h par jour avec une exposition encore plus importante chez les jeunes adultes.
La sophrologie : un levier de transformation douce et durable
La sophrologie propose une approche progressive, loin des méthodes brutales ou culpabilisantes de déconnexion, en agissant à la fois sur le corps et l'esprit.
Pour les enfants et les ados : un enjeu d’équilibre
“Plus l’usage des écrans est précoce et prolongé, plus le risque de troubles du comportement, de l’humeur et de l’apprentissage augmente.” (Rapport interministériel sur les enfants et les écrans, avril 2024)
La sophrologie offre aux jeunes des outils adaptés pour :
- S’ancrer dans le réel, par la respiration et l’écoute sensorielle
- Se recentrer avec des exercices simples et ludiques
- Exprimer leurs émotions autrement
- Installer un rituel quotidien de pause (5 à 10 minutes) pour retrouver calme et sérénité.
Une étude menée à l’Université de Liège (2020) montre que la sophrologie améliore de 30 à 40 % la qualité de l’attention chez les adolescents et réduit significativement l’anxiété liée aux écrans.
Et pour les adultes : déconnecter de la surcharge professionnelle
Les professionnels sont quotidiennement bombardés de sollicitations numériques : mails, messageries instantanées, plateformes collaboratives, visioconférences... Cette hyperconnexion brouille les frontières entre vie pro et vie perso et engendre un stress chronique, un risque accru de burnout (Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail, 2023).
La sophrologie aide à :
- Poser des limites claires grâce à des rituels simples de déconnexion
- Relâcher la tension mentale et corporelle accumulée
- Retrouver clarté et concentration via des exercices respiratoires ciblés
- Mettre en place des pauses régulières pour préserver son énergie
Profiter de l’été pour amorcer cette hygiène numérique, c’est anticiper un retour au travail plus serein, mieux équipé pour gérer stress et sollicitations.
Conseils pratiques pour réussir votre digital detox estivale
- Misez sur des temps “off” sans écran : en particulier au réveil, pendant les repas, et avant le coucher.
- Créez des zones sans écran dans la maison ou sur votre lieu de vacances : notamment au lit, à table, durant une activité... Vous pouvez les matérialiser en installant des "boîtes à téléphone" visibles.
- Proposez des activités alternatives : balades en nature, ateliers créatifs, jeux de société en famille, lecture, cuisine... Le vide numérique devient un espace d'expériences pour vivre l'instant présent et renouer les liens humains.
- Définissez des temps de connexion volontaires : plutôt que de céder aux automatismes, prévoyez 2 créneaux fixes pour consulter vos messages ou réseaux. Cela limite la dispersion cognitive.
- Activez les modes "Ne pas déranger" et notifications silencieuses : coupez les notifications inutiles sur votre téléphone et ordinateur pour éviter les interruptions constantes qui fragmentent votre attention.
- Expérimentez des journées “zéro écran” : une journée complète sans smartphone, tablette, TV ou ordinateur aide à réinitialiser le rapport aux écrans.
- Pratiquez la "détox informationnelle" : désabonnez-vous des newsletters, pages, et groupes qui génèrent stress ou surcharge mentale. Limitez la consultation des actualités à un moment précis de la journée ou de la semaine.
- Expérimentez le “slow tech” : favorisez un usage plus lent et conscient de la technologie, par exemple en lisant un article entier avant de passer à autre chose, ou en limitant le multitâche numérique.
Petit + : pratiquez ce mini-exercice de sophrologie quotidiennement
“Pause des sens” : un moyen simple et rapide pour revenir au moment présent qui s'adapte aux petits comme aux grands !
Durée : 3 minutes
- Installez-vous confortablement, les yeux fermés.
- Inspirez profondément, retenez votre souffle 2 secondes, expirez doucement. Suivez ce rythme tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur 1 son autour de vous, puis 1 odeur et enfin sur 1 sensation corporelle (chaleur, fraîcheur, appui,...).
- Ressentez que vous êtes pleinement "ici et maintenant", à profiter de l'instant présent.
- Ouvrez lentement les yeux et savourez encore quelques instants ce moment de reconnexion.
Offrez-vous une pause numérique bienveillante
L’été est une formidable opportunité pour redonner du sens à votre temps, reconnecter avec l’essentiel, et réapprendre à vivre pleinement, loin des écrans. La sophrologie, alliée à une digital detox bien pensée, apporte un véritable soutien à tous les âges, avec des bénéfices concrets et durables sur le sommeil, la gestion des émotions, la concentration et la qualité de vie.
Prêt(e) à faire le premier pas ?
Je vous accompagne avec des séances individuelles et des ateliers collectifs, adaptés aux adultes, enfants et adolescents, pour instaurer une digital detox réussie et un mieux-être global.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui en cliquant ici et offrez-vous (et à vos proches) un été apaisé, connecté… à la vie.