Renforcer la confiance en soi : découvrez comment la sophrologie peut vous aider

Avoir confiance en soi, c’est oser passer à l’action, même en présence de doutes, de peurs ou d’enjeux. Ce n’est pas croire qu’on sait tout faire, ni se sentir fort en toutes circonstances. C’est croire qu’on pourra faire face, s’adapter, apprendre si besoin. La bonne nouvelle ? Cette capacité n’est pas figée. Elle peut se renforcer, s’entraîner, se consolider. Et c’est là que la sophrologie entre en jeu : en passant par le corps et par la respiration, elle permet de créer les conditions intérieures favorables pour sortir du doute, retrouver sa solidité et oser poser des actions alignées.

Confiance en soi, estime de soi, image de soi : quelles différences ?

On les confond souvent, pourtant ces trois piliers désignent des choses différentes :

• La confiance en soi, c’est la capacité à passer à l’action, à faire face à une situation donnée. Elle varie selon les domaines (travail, relations, création…) : je peux avoir confiance en moi au travail mais pas dans ma vie sentimentale. 
• L’estime de soi, c’est la valeur que l’on se donne. C’est une notion plus profonde et plus stable dans le temps : Est-ce que je m’accepte ? Est-ce que je me respecte ?
• L’image de soi, c’est la perception que j’ai de moi (physique, mentale, émotionnelle). Elle influence nos comportements, parfois inconsciemment.

Ces trois dimensions se nourrissent entre elles mais sont indépendantes. La sophrologie permet de les faire dialoguer en douceur pour rétablir une harmonie intérieure plus solide.

Connaissez-vous l'image du poisson dans une flaque d'eau sur une plage ? 

Imaginez un poisson nageant dans une flaque d’eau sur la plage. Il tourne en rond, s'ennuie, s’essouffle mais reste car il ne connait que cette petite flaque d'eau. Ce qu’il ne voit pas, c’est qu’à quelques centimètres de lui…il y a l’océan, vaste, vivant, accessible. Ce poisson, c’est parfois nous. On reste dans des situations connues, familières, mais limitantes. Par peur de l’échec, du jugement ou de l’inconnu, on reste dans notre zone de confort, même quand elle devient étroite. La sophrologie agit comme un souffle nouveau : elle permet de reprendre contact avec nos ressources et de faire le pas qui nous ramène vers notre espace naturel plus vaste, plus libre, plus vivant.

Pourquoi manque-t-on de confiance en soi ?

Le manque de confiance en soi se construit au fil du temps à travers notre éducation, notre environnement, nos expériences passées et surtout, à travers les croyances que nous avons intégrées comme des vérités : « Je ne suis pas à la hauteur », « Je vais échouer », « Les autres sont meilleurs que moi ». Ces croyances sont comme des barrières invisibles. Ce sont elles qui nous maintiennent dans notre petite flaque d’eau, cette zone connue mais restreinte où l’on reste figé par peur ou par habitude. Pourtant, l'océan est juste là pleins de possibilités. Ce n’est pas qu’on est incapable de nager vers lui…c’est qu’on a oublié qu’on le pouvait ! Mais ces croyances limitantes ne naissent pas de nous seuls. Elles sont souvent le fruit d’un environnement ou de paroles marquantes : des critiques récurrentes, un manque de reconnaissance ou d’encouragement, des comparaisons constantes avec les autres, des injonctions à “bien faire” ou à “ne pas décevoir” ou encore des échecs qu’on a interprétés comme des preuves de notre incompétence. Tout cela laisse des traces. On finit par douter de ses capacités à force d’avoir entendu, ou ressenti, qu’on n’en avait pas. Alors on s’adapte, on se conforme, on évite. Et chaque fois qu’on n’ose pas, chaque fois qu’on se fait petit ou qu’on renonce, le doute prend un peu plus de place. On s’éloigne de ce qu’on aurait pu vivre, expérimenter, créer en rendant le passage à l'action encore plus insurmontable. 

Comment la sophrologie renforce la confiance en soi ?

La sophrologie permet d’inverser ce mouvement en ramenant à une forme d’intelligence plus vaste : celle du corps, du ressenti, du souffle. Ce n’est plus le mental seul qui décide mais une présence plus ancrée, plus globale. On apprend à ressentir sa légitimité, à habiter son corps avec confiance, à créer de l’espace entre soi et ses croyances pour enfin retrouver un appui solide : soi-même !

Pour cela, la sophrologie va agir sur :  

• Apaiser le mental
  La respiration contrôlée et les exercices de relaxation aident à sortir du flot de pensées limitantes et à prendre du recul. 
• Ancrer la présence corporelle
  En sollicitant le corps de manière douce et consciente, on se reconnecte à ses sensations, à sa verticalité, à son axe intérieur. Cela aide à changer de posture : on ose prendre sa place. 
• Stimuler les ressources personnelles
  Les visualisations positives réactivent des souvenirs de réussite, de fierté, des sensations de force, de calme ou de stabilité. Autant de ressources sur lesquelles s'appuyer pour rappeler que l'on est capable de passer à l'action. 
• Installer de nouveaux réflexes
  En répétant les exercices régulièrement, on crée une base intérieure plus solide pour agir avec plus de confiance au quotidien et s'inscrire dans un cercle vertueux. 

Un exercice express à tester 

A pratiquer debout ou assis, les pieds parallèles bien ancrés au sol, pour activer une sensation de force et d’ancrage.

1. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
2. En expirant, rentrez le ventre et redressez légèrement votre posture : dos droit, épaules détendues, menton parallèle au sol.
3. Fermez les yeux et prenez le temps de ressentir tout ce qui se passe en vous grâce à ce nouvel alignement. 
4. Répétez trois fois une phrase positive intérieurement comme : “J'ai confiance en moi.”, “Je prends ma place.", “J’ai le droit d’être moi-même.”

Simple, mais puissant ! Faites-le avant une réunion, une prise de parole ou chaque matin pour démarrer votre journée avec une énergie plus affirmée.

En résumé, la sophrologie est un outil concret pour (re)construire la confiance en soi, pas à pas. En agissant à la fois sur le corps, le mental et l’esprit, elle permet de sortir de l’auto-sabotage, de gagner en assurance, et surtout… d’oser passer à l’action. Car la confiance ne se pense pas, elle se vit. Et elle grandit à chaque fois que vous vous autorisez à essayer, à échouer, à recommencer, à vous affirmer.

Envie de nager vers l'océan ?

Je propose des séances à domicile (secteur Vélizy et alentours), ou en visioconférence, pour vous y aider ! Contactez-moi par email ou par téléphone pour prendre rdv.