Blues automnal : comment la sophrologie aide à retrouver énergie et moral

Quand l’automne s'invite dans notre moral...

Les jours raccourcissent, la lumière décline, la pluie s’installe… et notre énergie semble s’évaporer. Si vous ressentez une fatigue automnale, un moral en baisse ou un manque d’énergie en automne, vous n’êtes pas seul·e ! Ce phénomène, appelé blues automnal (ou dépression saisonnière dans ses formes plus marquées), touche entre 10 et 20 % de la population selon les études (Inserm, 2023).

Comprendre le blues automnal : lumière, rythme… et nuances de diagnostic

Lorsque la luminosité diminue, notre organisme reçoit moins de signaux lumineux via la rétine, ce qui perturbe notre horloge biologique interne. Résultat : la production de mélatonine (hormone du sommeil) augmente, tandis que celle de sérotonine (hormone du bien-être) diminue.

Ce déséquilibre peut entraîner :

• une fatigue persistante,
• une baisse de motivation,
• une irritabilité accrue,
• des troubles du sommeil ou de l’appétit,
• un moral en berne.

Et le changement d’heure dans tout ça ?

Le passage à l’heure d’hiver accentue souvent ce dérèglement temporaire. En perdant une heure de lumière naturelle en fin de journée, notre corps doit se réadapter à un nouveau cycle veille-sommeil. Cette transition peut renforcer la fatigue automnale et amplifier la morosité saisonnière.

Blues automnal, dépression saisonnière et TAS : quelle différence ?

• Le blues automnal correspond aux symptômes légers et passagers que beaucoup ressentent en automne : fatigue, moral en baisse, manque d’énergie.
• La dépression saisonnière décrit des épisodes plus prononcés qui s’installent chaque année en automne/hiver et peuvent nécessiter un suivi médical.
• Le TAS (Trouble Affectif Saisonnier) est une forme spécifique et diagnostiquée : les symptômes apparaissent régulièrement chaque saison, sont prévisibles, et disparaissent presque complètement à la fin de la période. On note souvent hypersomnie, appétit accru pour les glucides et un besoin plus fort de “hiberner”.

Pour la majorité des personnes présentant un blues automnal léger, ces symptômes peuvent être soulagés par la sophrologie, l’exposition à la lumière et quelques ajustements du rythme de vie. En revanche, les formes plus prononcées, comme la dépression saisonnière ou le TAS, nécessitent un suivi médical adapté où la sophrologie pourra intervenir en complément.

Comment la sophrologie agit sur le blues automnal et la fatigue saisonnière ? 

La sophrologie combine respiration consciente, détente musculaire et visualisations positives. Elle aide à réharmoniser le corps et l’esprit pour mieux réguler nos émotions et notre énergie.

Ses bénéfices :

• Réduire le stress et calmer les ruminations mentales.
• Stimuler l’énergie vitale, idéale pour contrer le manque d’énergie en automne.
• Favoriser un meilleur sommeil, grâce à un apaisement du système nerveux.
• Renforcer la confiance et la motivation, souvent mises à mal à cette période.

Des études (Université de Lille, 2022 ; Fédération Française de Sophrologie) montrent que la pratique régulière de la sophrologie améliore la qualité du sommeil et réduit les symptômes anxieux ou dépressifs légers à modérés. 

Conseils pratiques et signaux d’alerte

En complément de la sophrologie, quelques habitudes peuvent réellement faire la différence :

• S’exposer à la lumière naturelle dès le matin, même 15 minutes.
• Bouger chaque jour (marche, yoga, vélo, danse…) : l’activité physique stimule les endorphines.
• Adopter une alimentation riche en oméga-3 (poissons gras, noix) et en magnésium.
• Maintenir un rythme de sommeil régulier.
• Préserver le lien social car l’isolement accentue le sentiment de tristesse.

Quand consulter ?

Si la fatigue ou la tristesse persistent, que le plaisir pour les activités habituelles disparaît ou que l’envie de s’isoler devient forte, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. La sophrologie peut alors s’intégrer en complément d’un suivi médical, notamment pour prévenir la dépression saisonnière ou le TAS.

Petit bonus : un exercice à pratiquer dès aujourd'hui 

"La lumière intérieure", un rituel de 5 minutes à pratiquer chaque jour :

1. Installez-vous confortablement, assis ou debout, les épaules détendues et les pieds bien ancrés au sol. 
2. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, en imaginant une lumière douce pénétrer dans votre corps.
3. Visualisez cette lumière se diffuser dans chaque partie de vous : tête, poitrine, ventre, jambes… Sentez la chaleur et l’énergie qu’elle apporte.
4. Expirez lentement par la bouche, en relâchant les tensions.
5. Répétez 3 à 5 respirations, puis ouvrez les yeux doucement.

Cet exercice aide à recharger vos batteries internes, à apaiser le stress et à amorcer la journée avec plus de calme et de clarté.

Conclusion : accueillir l’automne autrement

Le blues automnal et la fatigue saisonnière ne sont pas une fatalité. En écoutant votre corps, en respectant votre rythme et en intégrant des outils comme la sophrologie, vous pouvez transformer cette période en moment de recentrage et de douceur.

Envie d’essayer ?
Un accompagnement en sophrologie vous permettra de retrouver vitalité, équilibre et confiance, tout en préparant l’hiver sereinement.

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